國慶小長假到了，平日里奮斗在工作線上的朋友們終于可以卸下忙碌，暢享假期生活了。有些人選擇一覺睡到自然醒，彌補自己長期缺覺的遺憾；有人決定 約上親人、朋友外出旅行，讓自己充分感受大自然的輕松愉悅。那么，不論你的國慶規劃是什么都離不開吃喝玩樂四個字，若是過度放縱，很有可能由于人們生活紊 亂、飲食不當和情緒波動而導致疾病發生 ，所以假期期間大家一定要在飲食和起居上對留心，讓自己開心健康度國慶。
聚會玩樂享受派 切莫黑白顛倒
很多人將小長假作為放縱自己的“狂歡節”，并為自己規劃了各種通宵活動。如朋友聚會唱歌、泡吧、追電視劇等等，這些行為嚴重擾亂了人們的作息時間，更有 甚者夜間活動白天睡覺，變成名符其實的黑白顛倒。其實，這種熬夜然后不補覺的行為十分損害人體健康，就算睡再多也難解疲勞之感。
人們在平時規律的生活中已經形成自己固有的生物鐘，而因為假期臨時打亂規律作息時間，讓人們的身體很不適應，從而出現抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等情況，嚴重者還會出現食欲減退、消化不良、免疫功能下降。有些人認為白天補覺的行為可以彌補熬夜的辛苦，但實際上這種做法是不可行的。這是因為睡眠是一種生物鐘現象，定時和高質量缺一不可。白天補覺會讓人們晚上睡不著，從而形成不良生活習慣的惡性循環，讓人們感到更加勞累、疲憊。
此外，人們專門為了補覺而在床上睡一天的行為不提倡的，這種做法不僅讓人們把大部分時間都浪費在床上，它也同樣會改變人體的生物鐘，一些敏感的人們還會 發生難以入睡的情況。所以假期期間，人們應當保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時 間一般以8小時為宜。
美食大餐少不了 切莫暴飲暴食
國慶節自然是少不了美食的， 吃上美味的大餐在酌幾杯小酒，真可謂人間美事。但是，如果暴飲暴食釀成后果，就沒有想象中那么美好了。根據大眾的喜好，油膩、辛辣、甜食都是大家平時喜歡 的口味，當然也會在放松的時候格外多食一些�？墒潜╋嫳┦炒祟愂澄锖苋菀滓鹣兰膊�，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎等疾病。所以大家還是注意克制，不可放縱自己的飲食欲望。
人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長期處于超負荷運轉狀態中，如果通過長假給自己的腸胃放放假，不僅能夠一解消化道平時的辛勞，還能夠讓胃腸功能得到改 善，何樂而不為呢？所以，人們在節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養平衡的重要 前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。此外，假日期間往往進食多、運動少，體內 “垃圾”也會隨之產生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
外出接觸大自然 做好自我防護
國慶正直秋季，天高氣爽正是出游的好時機。帶上親人朋友外出接觸大自然，也讓自己盡情享受回歸自然的清新。然而，身處旅途中的人們難免會感到疲勞，若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機。所以外出游玩的朋友們應當學會自我保護，外出之前備齊物品，以備不時之需。
人們若在旅途中出現“上火”表現，如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。此外，若是到野外叢林中活動，應盡量避免皮膚大面積暴露在外；當發現被蟲子叮咬時，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。
秋季旅游旺季，氣候多變，由于早晚溫差大，人的機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。 |
